Ich tue NICHTS für Glück: 128

Wie man NICHTS tut:

Hier findest du im Archiv unter 2009 für jeden Tag eine Idee fürs NICHTS Tun. Weil das eine der schwierigsten Tätigkeiten ist, starten wir in der ersten Phase, Januar, mit 1 Minute. Danach fühlst du dich vielleicht bereit für längere Zeitphasen. Im Februar üben wir dann 2 Minuten, im März 3 Minuten u.s.w. Im Dezember fühlst du vielleicht schon stark genug, 12 Minuten NICHTS zu tun.

Und bitte, hab keinen Spaß daran ; ) NICHTS zu tun ist etwas, was wir nie tun sollten, es kann also keine Freude machen! Oder?
Falls du nicht geduldig sein möchtest, ist das auch OK. Wir wissen, dass Millionen von Menschen nicht fähig sind, NICHTS zu tun, sei also nicht traurig, falls du herausfindest, dass du so bist wie sie. Es ist OK. Alles ist OK.

Fertig? Dann mach jetzt deine Zigarette aus, stoppe das Reden und Denken, schalte die Musik, TV, dein Kind, Nachbar, Telefon aus, oder was auch immer ETWAS tun mag in deiner Nähe.
Es kann sehr hilfreich sein, dich vor deinem Computer gerade hinzusetzen. Aufgerichtet, aber nicht unbequem, so wie es für dich gemütlich ist, kannst du nun den Text des Tages lesen, und wenn du möchtest die Übung ausprobieren.

Wir wünschen dir das Beste,
Christiane Schinkel, SCHINKEL-COMPANY

P.S.: Falls du später dazu kommst, dann könnte es für dich von Nutzen sein, bei 1 anzufangen. Dann machst du dir eben deinen eigenen Kalender und hast Neujahr mitten im Jahr : )

8. Mai 2009

128 - Schultern lockern

Wenn wir lange sitzen oder einfach so angespannt sind, dann beginnen die Schultern manchmal zu schmerzen. Das könnte unangenehm sein.

Zum Glück gibt's da eine kleine Übung!
Superleicht und überall locker mal zu machen.

Start:
Stelle dich aufrecht und gerade hin. Kopf am Scheitelpunkt wie an einem Faden nach oben gezogen. Knie ein wenig gebeugt und das Becken minimal nach hinten gekippt.
Beim Einatmen ziehe langsam die Schultern hoch zu den Ohren, beim Ausatmen nehme sie nach hinten und dann wieder herab.
Mache das 3-5 Mal. Langsam und gemütlich in deinem Atemrhythmus. Beim letzten Mal halte die Schultern oben.
Atme dann 3 Mal ruhig ein und aus, man nennt das 'Atem fließen lassen', weil du in einer gehaltenen Bewegung weiter atmest.
Lasse die Schultern danach gaaaanz langsam in 3-4 Atemzügen herabsinken. Schließe danach deine Augen und stehe noch 10-15 Sekunden still während du deinen Atem genießt.

Auf dem Video mache ich das in gekürzter Form mal vor : )

Vielleicht kannst du es besser, ich übe ja auch noch.
Das wollten wir einfach gern zeigen, weil es bei uns so hilfreich wirkt : )

Ab heute stellen wir jede Woche eine neue Übung vor, die wir als hilfreich kennengelernt haben. Bitte beachte, dass ich Laie bin. Ein/e Lehrer/in könnte das sicherlich noch viel besser zeigen.

Diese Übung kannst du zwischendurch auch im Sitzen an deinem Arbeitsplatz machen. Im Stehen wirkt sie allerdings noch besser, weil du dann auch deine Wirbelsäule strecken kannst.

Das tut dem Rücken gut, also auch dir. Viel Spaß!