Wie man NICHTS tut:

Hier findest du im Archiv unter 2009 für jeden Tag eine Idee fürs NICHTS Tun. Weil das eine der schwierigsten Tätigkeiten ist, starten wir in der ersten Phase, Januar, mit 1 Minute. Danach fühlst du dich vielleicht bereit für längere Zeitphasen. Im Februar üben wir dann 2 Minuten, im März 3 Minuten u.s.w. Im Dezember fühlst du vielleicht schon stark genug, 12 Minuten NICHTS zu tun.

Und bitte, hab keinen Spaß daran ; ) NICHTS zu tun ist etwas, was wir nie tun sollten, es kann also keine Freude machen! Oder?
Falls du nicht geduldig sein möchtest, ist das auch OK. Wir wissen, dass Millionen von Menschen nicht fähig sind, NICHTS zu tun, sei also nicht traurig, falls du herausfindest, dass du so bist wie sie. Es ist OK. Alles ist OK.

Fertig? Dann mach jetzt deine Zigarette aus, stoppe das Reden und Denken, schalte die Musik, TV, dein Kind, Nachbar, Telefon aus, oder was auch immer ETWAS tun mag in deiner Nähe.
Es kann sehr hilfreich sein, dich vor deinem Computer gerade hinzusetzen. Aufgerichtet, aber nicht unbequem, so wie es für dich gemütlich ist, kannst du nun den Text des Tages lesen, und wenn du möchtest die Übung ausprobieren.

Wir wünschen dir das Beste,
Christiane Schinkel, SCHINKEL-COMPANY

P.S.: Falls du später dazu kommst, dann könnte es für dich von Nutzen sein, bei 1 anzufangen. Dann machst du dir eben deinen eigenen Kalender und hast Neujahr mitten im Jahr : )

11. April 2009

101 - In den Bauch atmen

Manche sprechen von Intuition. Andere von Bauchgefühl.

Intensive Gefühle zeigt sich oft im Bauch, zum Beispiel Angst oder Wut oder auch Verliebtsein - in diesem Fall mit Schmetterlingen : )

Der Bauch scheint besonders befähigt zu sein, uns unsere Gefühle fühlbar zu machen.

Wenn das so ist, dann kann er frischen Atem bestimmt gut gebrauchen ; )


Start:
Du könntest heute in deinen Bauch hineinatmen. Das ist die ganze Übung.

Wenn du dich aufgerichtet hinsetzt, achte auf einen geraden Rücken. So, dass du das Gefühl hast, du sitzt gerade, Wirbelsäule lang, Kopf wie bei einer Marionette am höchsten Punkt nach oben gezogen, Kinn ein wenig an die Brust gezogen. Dann entspanne alle, wirklich alle Bauchmuskeln, so dass du wahrscheinlich einen runden Bauch bekommst, auch wenn du normalerweise einen flachen Bauch hättest. Löse alle Muskulatur, die deinen Bauch halten würde. Es geht auch im Liegen, wenn du möchtest.

Nun atme bewusst, tief und ruhig, bis in den letzten Winkel deines Bauches. Fülle deinen Bauchraum mit frischem Atem, bis er ganz gefüllt ist, und lasse dann die Luft völlig herausströmen. Du kannst dir den Weg des Atems vorstellen, wie in Übung 28 beschrieben. Spüre deinen Bauch runder werden, wenn er mit Luft gefüllt wird, und flacher, wenn die Luft ausströmt. Wenn du möchtest, nimm dir 3 Minuten, 22 Sekunden : )


Frische Luft - erfrischter GeistFriedensgedanken für Katar : )


Wie fühlte sich das für dich an? Konntest du deinen Bauch anders spüren, als bei flacher, angespannter Atmung?

In den Bauch hineinzuatmen, könntest du auch probieren, wenn du dort ein schwieriges Gefühl wie zum Beispiel Wut oder Angst verspürst.
Du könntest dann mal darauf achten, wie sich das Gefühl im Bauch weiterhin anfühlt; ob es bleibt, wie es war, oder ob es sich ändert. Vielleicht wird es angenehmer für dich?