Wie man NICHTS tut:

Hier findest du im Archiv unter 2009 für jeden Tag eine Idee fürs NICHTS Tun. Weil das eine der schwierigsten Tätigkeiten ist, starten wir in der ersten Phase, Januar, mit 1 Minute. Danach fühlst du dich vielleicht bereit für längere Zeitphasen. Im Februar üben wir dann 2 Minuten, im März 3 Minuten u.s.w. Im Dezember fühlst du vielleicht schon stark genug, 12 Minuten NICHTS zu tun.

Und bitte, hab keinen Spaß daran ; ) NICHTS zu tun ist etwas, was wir nie tun sollten, es kann also keine Freude machen! Oder?
Falls du nicht geduldig sein möchtest, ist das auch OK. Wir wissen, dass Millionen von Menschen nicht fähig sind, NICHTS zu tun, sei also nicht traurig, falls du herausfindest, dass du so bist wie sie. Es ist OK. Alles ist OK.

Fertig? Dann mach jetzt deine Zigarette aus, stoppe das Reden und Denken, schalte die Musik, TV, dein Kind, Nachbar, Telefon aus, oder was auch immer ETWAS tun mag in deiner Nähe.
Es kann sehr hilfreich sein, dich vor deinem Computer gerade hinzusetzen. Aufgerichtet, aber nicht unbequem, so wie es für dich gemütlich ist, kannst du nun den Text des Tages lesen, und wenn du möchtest die Übung ausprobieren.

Wir wünschen dir das Beste,
Christiane Schinkel, SCHINKEL-COMPANY

P.S.: Falls du später dazu kommst, dann könnte es für dich von Nutzen sein, bei 1 anzufangen. Dann machst du dir eben deinen eigenen Kalender und hast Neujahr mitten im Jahr : )

6. März 2009

65 - Atem fühlen

Wenn wir sehr eingespannt sind, fällt uns manchmal vielleicht schwer, uns auf die bewusste Atmung einzulassen.

Da gibt es eine schöne Möglichkeit, es uns leichter zu machen: Wir können den Atem einfach mit den Händen fühlen!


Start:
Wenn du heute atmest, könntest du dir im Sitzen, oder auch im Liegen, die Hände auf den Bauch, an die seitlichen Rippen oder auf die Brust unter die Schlüsselbeine legen. Du könntest auch eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust legen. So, wie du dich wohl fühlst. Vielleicht probierst du die unterschiedlichen Möglichkeiten einfach mal aus?

Du könntest heute 2 Minuten und 15 Sekunden deinen Atem fühlen.

Entspanne dich und dein Gesicht, Kiefer und Zunge, lass ein Halblächeln in dein Gesicht. Nimm deine Atmung auf rein körperlicher Ebene ganz bewusst wahr. Immer wenn sich deine Gedanken in Träume verlieren, hole sie freundlich aber bestimmt wieder zurück zu deinem Atem : )


*
Atem spüren


Wie hast du deinen Atem empfunden, als du deine Hände aufgelegt hast? Wie ist es dir mit deiner Konzentration dabei ergangen?
Wenn wir uns aufgeregt fühlen, könnten wir dieses Händeauflegen auf unseren Körper ausprobieren und so zu mehr Ruhe kommen.