Da gibt es eine schöne Möglichkeit, es uns leichter zu machen: Wir können den Atem einfach mit den Händen fühlen!
Wenn du heute atmest, könntest du dir im Sitzen, oder auch im Liegen, die Hände auf den Bauch, an die seitlichen Rippen oder auf die Brust unter die Schlüsselbeine legen. Du könntest auch eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust legen. So, wie du dich wohl fühlst. Vielleicht probierst du die unterschiedlichen Möglichkeiten einfach mal aus?
Du könntest heute 2 Minuten und 15 Sekunden deinen Atem fühlen.
Entspanne dich und dein Gesicht, Kiefer und Zunge, lass ein Halblächeln in dein Gesicht. Nimm deine Atmung auf rein körperlicher Ebene ganz bewusst wahr. Immer wenn sich deine Gedanken in Träume verlieren, hole sie freundlich aber bestimmt wieder zurück zu deinem Atem : )
*
Atem spüren
Atem spüren
Wie hast du deinen Atem empfunden, als du deine Hände aufgelegt hast? Wie ist es dir mit deiner Konzentration dabei ergangen?
Wenn wir uns aufgeregt fühlen, könnten wir dieses Händeauflegen auf unseren Körper ausprobieren und so zu mehr Ruhe kommen.