Wie man NICHTS tut:

Hier findest du im Archiv unter 2009 für jeden Tag eine Idee fürs NICHTS Tun. Weil das eine der schwierigsten Tätigkeiten ist, starten wir in der ersten Phase, Januar, mit 1 Minute. Danach fühlst du dich vielleicht bereit für längere Zeitphasen. Im Februar üben wir dann 2 Minuten, im März 3 Minuten u.s.w. Im Dezember fühlst du vielleicht schon stark genug, 12 Minuten NICHTS zu tun.

Und bitte, hab keinen Spaß daran ; ) NICHTS zu tun ist etwas, was wir nie tun sollten, es kann also keine Freude machen! Oder?
Falls du nicht geduldig sein möchtest, ist das auch OK. Wir wissen, dass Millionen von Menschen nicht fähig sind, NICHTS zu tun, sei also nicht traurig, falls du herausfindest, dass du so bist wie sie. Es ist OK. Alles ist OK.

Fertig? Dann mach jetzt deine Zigarette aus, stoppe das Reden und Denken, schalte die Musik, TV, dein Kind, Nachbar, Telefon aus, oder was auch immer ETWAS tun mag in deiner Nähe.
Es kann sehr hilfreich sein, dich vor deinem Computer gerade hinzusetzen. Aufgerichtet, aber nicht unbequem, so wie es für dich gemütlich ist, kannst du nun den Text des Tages lesen, und wenn du möchtest die Übung ausprobieren.

Wir wünschen dir das Beste,
Christiane Schinkel, SCHINKEL-COMPANY

P.S.: Falls du später dazu kommst, dann könnte es für dich von Nutzen sein, bei 1 anzufangen. Dann machst du dir eben deinen eigenen Kalender und hast Neujahr mitten im Jahr : )

9. Dezember 2009

343 - Tiefe Entspannung

"Wenn ich bis 10 gezählt habe, hast du dich entspannt."

Ha ha ha. Sehr witzig, oder?

Wieso, das geht wirklich! Wenn du dich einfach auf die Atmung konzentrierst, und dabei zählst, so wie in Kapitel 11 beschrieben, dann könntest du dich mit jeder Zahl, die du zählst, mehr entspannen. Bei 10 könntest du schon tief entspannt sein.

Es hilft, wenn du zuvor deine Gedanken in deine eingebildete Kiste legst : )


Start:
Entspanne dich, lege deine Gedanken ab für eine Weile, und zähl beim Atmen langsam hoch bis 10.
Spüre deine Entspannung und wenn du das Bedürfnis haben solltest, noch mehr zu entspannen, tu das ruhig.

Fang wieder bei 1 an oder denk dir einfach das Schlüsselwort, das dir jetzt am besten gefällt. Du kannst intuitiv entscheiden, was dir am besten tut. Sollte ein schwieriges Wort auftauchen, kannst du dadurch schnell erkennen, was du brauchst. Wandelst es einfach um in das Gegenteil.

Entspanne vor allem dein Gesicht komplett, jede Partie löst sich, Mund, Kiefer, Zunge, Wangen, Augen, Stirn, Schläfen, Kopfhaut. Wenn du möchtest, kannst du weiter durch deinen Körper gehen und jedes einzelne Körperteil und Organ bewusst entspannen. Liegen hilft dabei besser als Sitzen : )

tiefe Entspannung
für Körper und Geist


Man nennt das Tiefenentspannung, weil der Körper bis in die tiefsten 'Schichten' entspannt wird. Das ist so erholsam wie Schlaf. Oder sogar erholsamer?!