Wie man NICHTS tut:

Hier findest du im Archiv unter 2009 für jeden Tag eine Idee fürs NICHTS Tun. Weil das eine der schwierigsten Tätigkeiten ist, starten wir in der ersten Phase, Januar, mit 1 Minute. Danach fühlst du dich vielleicht bereit für längere Zeitphasen. Im Februar üben wir dann 2 Minuten, im März 3 Minuten u.s.w. Im Dezember fühlst du vielleicht schon stark genug, 12 Minuten NICHTS zu tun.

Und bitte, hab keinen Spaß daran ; ) NICHTS zu tun ist etwas, was wir nie tun sollten, es kann also keine Freude machen! Oder?
Falls du nicht geduldig sein möchtest, ist das auch OK. Wir wissen, dass Millionen von Menschen nicht fähig sind, NICHTS zu tun, sei also nicht traurig, falls du herausfindest, dass du so bist wie sie. Es ist OK. Alles ist OK.

Fertig? Dann mach jetzt deine Zigarette aus, stoppe das Reden und Denken, schalte die Musik, TV, dein Kind, Nachbar, Telefon aus, oder was auch immer ETWAS tun mag in deiner Nähe.
Es kann sehr hilfreich sein, dich vor deinem Computer gerade hinzusetzen. Aufgerichtet, aber nicht unbequem, so wie es für dich gemütlich ist, kannst du nun den Text des Tages lesen, und wenn du möchtest die Übung ausprobieren.

Wir wünschen dir das Beste,
Christiane Schinkel, SCHINKEL-COMPANY

P.S.: Falls du später dazu kommst, dann könnte es für dich von Nutzen sein, bei 1 anzufangen. Dann machst du dir eben deinen eigenen Kalender und hast Neujahr mitten im Jahr : )

20. August 2009

232 - Frei Atmen

Wenn du atmest, und das bewusst tust, könnte es sein, dass du feststellst, dass dein Atem unregelmäßig, schnell, flach oder sonstwie anders kommt, als du dir vorgenommen hast.

Das ist völlig in Ordnung.

Es geht beim Atmen ausschließlich um das bewusste Wahrnehmen deiner eigenen Atmung. Das ist auch schon alles. Ob er dann ruhig, tief oder gleichmäßig ist, ist eine andere Sache.


Start:
Entspanne dich, löse all die Verspannungen in deiner Zunge und im Unterkiefer. Löse deine Wangenmuskulatur, Stirn, Kopfhaut, Mund. Halblächeln : )
Atme in deinem natürlichen Rhythmus, so wie er kommt, schenke ihm deine freundliche Konzentration. Einatmen - Ausatmen. Lass Gedanken und Gefühle kommen und führe sie, wenn du sie bemerkst, stets freundlich und klar zurück zum Atem.

7 Minuten und 40 Sekunden? 3 Atemzüge? Oder irgendwo dazwischen?
Genieße deine Atmung. Jetzt - Hier


Einatmen
Ausatmen
Friedensgedanken für Israel : )


Deine Atmung kann ruhig und tief werden, wenn du dir lange genug Zeit nimmst, um innerlich zur Ruhe zu kommen.

Genieße jeden Atemzug. Du lebst in ihm : )

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